SMI話題:凱格爾肌肉群在哪裡？

骨盆底肌群在眼睛看不見的地方，所以需要一些方法才能確認有沒有用對力氣。

  • 收縮尿道處
  • 陰道
  • 肛門口周圍

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居家護理：凱格爾運動

1.仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢。

2.初學者可將食指及中指放在陰道裡，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。

3.收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

4.如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。

5.除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

6.持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。

 

 

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    凱格爾運動 陰道緊實
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