SMI話題:請問使『陰道緊實』的凱格爾運動怎麼做？
▼ 凱格爾基礎運動：利用上小號到一半時做出突然中止憋住，憋住尿液的動作即骨盆底肌群施力運動。接著嘗試慢慢讓那些肌肉放鬆，繼續進尿液排放，此過程就能感覺骨盆底肌群了。每次收縮維持5-10 秒，放鬆 5-10 秒，建議每天都要練習10次以上。
▼ 凱格爾進階運動：手指練習法把手清洗乾淨之後，將手指伸進陰道後用力，當手指有感受到被陰道肌肉夾緊的感覺，這就是骨盆底肌群有正確在施力。如果沒有性經驗的人，可以將手指伸進肛門，因為原理是一樣的。透過手指感受陰道或是肛門收緊的壓力，自己練習也可以感受有沒有進步。
▼ 凱格爾高階運動：於親密性愛的過程試圖HOLD住對方，透過彼此體感去享受緊實度，在健康的性生活中感受練習有沒有進步，收緊的強度是否越來越強。
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